Articol realizat de Andreea Șotan, consultant certificat în somnul bebelușilor și al copiilor 0–6 ani.
Cum construiești o rutină de somn blândă, predictibilă și potrivită pentru bebelușul tău?
Cu siguranță ai mai auzit că rutina de somn a bebelușului îl ajută să doarmă mai bine. Dar poate te întrebi cum anume îl ajută asta pe bebeluș, la ce vârstă se poate începe rutina de somn, cum arată o rutină potrivită sau ce se întâmplă dacă într-o seară săriți peste rutină.
Sunt Andreea – Mama lui Ștefănel și consultant certificat în somnul bebelușilor și al copiilor 0–6 ani, iar în continuare discutăm despre toate acestea, și nu numai.
Ce merită să reții despre rutina de somn?
Cum ajută rutina bebelușul să doarmă mai bine?
Bebelușilor le place rutina, aceasta le oferă predictibilitate, siguranță și confort și joacă un rol crucial în somnul celor mici. Două dintre cele mai mari beneficii sunt că duce la adormiri mai ușoare și la mai puține treziri în timpul somnului.
După mai multe repetări, rutina devine un semnal de somn și îi transmite creierului bebelușului că este în siguranță și este timpul să doarmă. Totodată, acest obicei calm și relaxant este un prilej de conectare cu părinții și de a alimenta atașamentul sigur.
Trecerea treptată de la joacă și activități la somn contribuie la scăderea nivelului de cortizol. Somnul este influențat de mai mulți hormoni, însă melatonina și cortizolul sunt principalii.
Melatonina este cea care ne ajută să dormim, în timp ce cortizolul ne împiedică să dormim. De aceea, un nivel mai scăzut de cortizol înainte de somn este un element cheie pentru un somn mai bun. Iar asta se poate obține cu ajutorul rutinei.
La ce vârstă putem începe rutina de somn?
Poți începe să formezi rutina de somn oricând, chiar și când copilul este deja toddler.
Cel mai bine este să începi din primele săptămâni de viață ale bebelușului. Dar dacă nu ai reușit până acum, nu e târziu niciodată pentru a crea un obicei.
Cum arată o rutină de somn pentru un bebeluș?
O rutină bună ar trebui să conțină câteva etape care se repetă de fiecare dată în aceeași ordine. Ceea ce multe familii nu știu este că și înainte de somnurile de zi este recomandat să existe o rutină.
- schimbarea scutecului
- faceți întuneric în cameră, trăgând draperiile sau coborând jaluzelele opace
- pornirea aparatului de zgomot alb
- o mică lectură sau un cântecel scurt
- momentul de conectare
- așezarea bebelușului în pătuț
Se recomandă ca aceasta să se desfășoare într-un mediu calm, cu o lumină caldă și slabă.
- băița de seară
- masaj
- îmbrăcarea în pijamale și sac de dormit
- momentul hrănirii – alăptare sau biberon
- pornirea aparatului de zgomot alb
- o mică lectură sau un cântecel scurt
- momentul de conectare
- așezarea bebelușului în pătuț
Cea mai importantă parte din rutină este să existe un moment de CONECTARE, astfel încât să îl ajuți pe bebe să fie calm, liniștit și pregătit pentru somn.
Rutina nu înseamnă doar niște pași executați, ci înseamnă aducerea bebelușului în starea potrivită pentru somn.
Este obligatorie băița în fiecare seară?
În primul rând, sunt bebeluși cărora nu li se potrivește băița ca parte din rutina de seară pentru că pur și simplu nu le place la băiță. În acest caz, cel mai bine este să separăm acest moment de rutină, fiindcă nu vrem să agităm bebelușul înainte de somn. Scopul rutinei este să aducem o stare de calm.
Apoi mai sunt și bebelușii cu piele sensibilă, cărora băița le poate usca pielea. Iar în aceste cazuri, medicii pot recomanda să nu faci băița bebelușului în fiecare seară.
🛁 Dacă pentru familia ta băița este un moment pe care abia îl așteptați cu toții, atunci poate fi parte din rutina voastră seară de seară.
Poate lectura să facă parte din rutina de seară?
Lectura de seară poate fi o ocazie bună pentru conectare. Poți începe să-i citești celui mic seara încă de când este nou-născut.
Am ales câteva titluri Usborne potrivite pentru momente calme, conectare și ritualul de dinainte de culcare.
Singurul lucru de care să ții cont este să nu te aștepți să adoarmă în timp ce tu îi citești. În primul rând ai nevoie de lumină pentru a citi, iar el are nevoie de întuneric pentru a adormi, fiindcă întunericul favorizează producția de melatonină.
Apoi, pentru unii bebeluși lectura poate deveni o provocare și pot începe să povestească și ei. Adaptează-te în funcție de răspunsul copilului.
Cum procedăm în vacanță sau când copilul doarme în altă parte?
Atunci când nu sunteți acasă, rutina este aliatul vostru. Faptul că ați construit o rutină acasă și că o puteți pune în aplicare atunci când copilul doarme în altă parte ajută enorm, fiindcă este un element familiar printre atâtea schimbări.
În vacanță, încearcă să păstrezi cât mai multe dintre reperele de acasă. Aceeași ordine a pașilor îi poate transmite copilului familiaritate chiar și într-un mediu nou.
Ce se întâmplă dacă într-o seară săriți peste rutină?
Ideal este să nu săriți de tot peste rutină, ci să o adaptați.
Renunță la unul sau două elemente dacă este nevoie.
Chiar și o rutină scurtă poate rămâne recognoscibilă pentru copil.
Momentul calm cu părintele rămâne esențial.
În cazul în care trebuie să vă grăbiți cu adormirea fiindcă bebe este prea obosit, trebuie să atingeți ora de culcare sau apar alte motive, nu săriți de tot peste rutină. Cel mai bine este să adaptezi și să renunți la 1–2 elemente, astfel încât semnalul pentru somn să fie încă transmis către creierul bebelușului.
Rutina elimină trezirile nocturne?
Rutina poate reduce trezirile nocturne, însă nu există o garanție că le va elimina complet.
Trezirile nocturne pot avea cauze diferite, iar ceea ce funcționează pentru un bebeluș nu este neapărat potrivit pentru altul.
Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente și simți că, deși aveți o rutină bine pusă la punct, somnul nu se îmbunătățește, este important să privim situația în ansamblu.
Programul de somn, ferestrele de veghe, modul în care adoarme bebelușul, nevoile specifice vârstei și chiar rutina de peste zi pot contribui la aceste treziri dese.
De aceea, o analiză personalizată poate fi mult mai utilă decât aplicarea unor reguli generale. Fiecare bebeluș este diferit, iar uneori câteva ajustări potrivite situației voastre pot face o diferență reală.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a înțelege de ce se trezește bebelușul atât de des și ce puteți ajusta pentru un somn mai bun, sunt aici să vă ajut. Împreună putem analiza rutina și somnul celui mic și putem identifica pașii potriviți pentru voi.
Nopți liniștite și rutine pline de iubire!
Mama lui Ștefănel
Andreea · consultant certificat în somnul bebelușilor și al copiilor 0–6 ani
Email: mamaluistefanel@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/mamaluistefanel/Bibliografie
- Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, Khalsa SB, Rajaratnam SM, Van Reen E, Zeitzer JM, Czeisler CA, Lockley SW. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans . J Clin Endocrinol Metab. 2011 Mar;96(3):E463-72. doi: 10.1210/jc.2010-2098.
- Sleep Foundation – Children and Sleep
- How Babies Sleep: The Gentle, Science-Based Method to Help Your Baby Sleep Through the Night, Sofia Axelrod .
